如何有效预防办公室族常见的颈椎病？

在快节奏的现代生活中，办公室族长时间保持固定姿势工作，颈椎病的发病率日益上升，预防颈椎病，关键在于“动”与“调”。

定时活动是关键，每工作45分钟至1小时，应起身活动，做做颈部伸展操，如“米字操”，让颈椎得到放松，这能有效缓解肌肉紧张，预防颈椎劳损。

调整工作姿势同样重要，保持正确的坐姿，即“三个九十度”：腰背挺直，与大腿呈九十度；大腿与小腿呈九十度；小腿与双脚呈九十度，电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方，减少低头看屏幕的时间。

合理使用枕头对预防颈椎病也至关重要，选择符合人体工学设计的枕头，高度以个人拳头高度为宜，保证颈部得到良好支撑，维持颈椎的自然生理曲度。

加强锻炼也是预防颈椎病的有效方法，如游泳、瑜伽等运动能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。

定期检查不可忽视，每年进行一次颈椎健康检查，及时发现并处理颈椎问题，防患于未然。

通过定时活动、调整工作姿势、合理使用枕头、加强锻炼以及定期检查等措施，办公室族可以有效预防颈椎病的发生，保持颈椎健康。